١) دوست خودتان باشید سعى کنید همان طور که با صمیمىترین دوستانتان برخورد مىکنید، با خودتان نیز رفتار کنید. وقتى که دوستى یا کسى که به او علاقه دارید در وضعیت روحى بدى به سر مىبرد و از شما کمک مىخواهد براى او چه مىکنید؟ از او مىخواهید تا نگران نباشد. به او مىگویید استراحت کند یا به نوعى سرخودش را گرم کند و به مشکلش فکر نکند و ..... در این حالت و در این روزها به خودتان نیز همان توصیهها را بکنید.
٢) احساس پرواز کنید در جایى قرار بگیرید که سکوت و آرامش دارد. براى دقایقى تصور کنید پرندهاى هستید که در آسمان لایتناهى در حال پرواز است. همان گونه که ابرها در آسمان حرکت مىکنند، سعى کنید مشکلات را از جلوى چشمانتان عبور دهید. این روش به شما یاد مىدهد که به خاطر بیاورید مشکلات قابل عبور و گذر هستند و همیشه در کنار ما نخواهند ماند.
٣) رنگ نارنجى از زمان هاى قدیم "رنگ درمانى" جزو موارد بسیار مهمى بوده که توسط روانشناسان شناخته شده است. از رنگها براى کاهش استرس در بیماران و دادن آرامش به آنها استفاده زیادى شده و مىشود. روانشناسان معتقد هستند که رنگ نارنجى باعث افزایش حس خوشبینى، اشتیاق و شانس آوردن است. براى این که این احساس در شما شناور شود چند شاخه گل نارنجى در گلدان بگذارید و به آنها نگاه کنید. تابیدن نور نارنجى یا لیوانهایى به این رنگ نیز به شما احساس شادى مىدهد. در زمستان مىتوانید یک سبد نارنگى، خرمالو یا پرتقال روى میز بگذارید.
٤) خریدهاى ارزان همه مردم وقتى موفق مىشوند هنگام خرید تخفیف بگیرند شاد مىشوند؛ براى این که حس شادمانى را در خود تقویت کنید ارزانتر خرید کنید و پولهایتان را پس انداز کنید تا در مواقع ضرورى به کارتان بیاید و بتوانید در آن زمانها احساس آرامش و شادى کنید.
٥) شکلات بخورید زنان به خوردن شکلات بخصوص قبل از عادت ماهیانه علاقهمند هستند زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث مىشود حالات و روحیات افراد تغییر کند. شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد مىکند و این دو هورمون باعث شادمانى مىشود. سعى کنید گاهى شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود.
٦) مشکلات را دور بریزید هر چه را که به نظرتان مىآید در زندگى موجب ایجاد مشکل و ناراحتى برایتان شده ، روى کاغذى بنویسید. سپس تک تک موارد را بخوانید و روى آن خط قرمز بکشید و سپس وقتى براى تمام موارد راهکار پیدا کردید، کاغذ را مچاله کنید و دور بیندازید.
٧) خوش بین باشید به مشکلات به گونه دیگرى نگاه کنید. بر این باور باشید که حتى مىتوان سختىها را نیز با نگاه دیگرى دید. امید به زندگى داشته باشید. روانشناسان معتقدند اگر حتى اشخاص بیمار و بیماران لاعلاج امید خود را از دست ندهند، بر بیمارى چیره خواهند شد. سعى کنید در مواقع سختى به این فکر کنید که افرادى که وضعیت بسیار دشوارترى از شما دارند همواره در کنارتان هستند. برخورد کردن با مشکلات و موانع را بیاموزید تا احساس خوشبختى کنید. براى داشتن زندگى خوب، باید انرژى مثبت داشته باشید.
٨) از هم تعریف کنید در زمانى که از انجام کارهاى روزانه و یا در محیط کار کاملاً خسته شدهاید و هیچ انرژى و توانى برایتان نمانده است سعى کنید لبخند بزنید و بگویید که احساس خوبى دارید. در این لحظات از اطرافیان خود و صفات خوبى که دارند تعریف کنید. خواهید دید که بعد از لحظاتى روحیه شما تغییر خواهد کرد و احساس شادى در شما به وجود خواهد آمد.
٩) آنچه را دوست دارید بنویسید هر چیزى را که مورد علاقهتان است و به آن عشق مىورزید روى کاغذى بنویسید. این کار حس خوبى به شما خواهد داد. زیرا متوجه مىشوید که با برگشت به خاطرات گذشته زمانى به آنچه و آن کسانى که در کنارتان زندگى کردهاند احساس محبت داشتهاید.
١٠) حمام کنید بعد از شنا کردن در دریا احساس جوانى مىکنید. براى این که احساس طراوت را در روزها و شب هاى پاییزى پیدا کنید کافى است یک فنجان نمک داخل وان حمام بریزید و آن را با آب گرم پر کنید. با شمع هاى معطرى که در کنار وان مىگذارید، آرامش خاصى پیدا مىکنید.
١١) موسیقى گوش کنید سعى کنید براى لحظاتى موسیقى گوش کنید. با موسیقى مىتوانید به آرامش ذهنى برسید و مشکلات را فراموش کنید. حتى اگر شده این کار براى دقایقى یکنواختى زندگى را از بین مىبرد.
١٢) استراحت کنید وقتى که از انجام کارهاى مختلف خسته شدهاید و تحت فشار زیادى قرار گرفتهاید، مطمئناً نمىتوانید کارى کنید که به این مشکلات پایان دهید. در این مواقع بهتر است دست از کار بکشید، کتاب جدیدی بردارید، دراز بکشید و شروع به خواندن کنید. این کار را حداقل براى یک ساعت هم که شده انجام دهید تا به اثرات بسیار مؤثر آن واقف شوید.
١٣) با رنگها بازى کنید به سراغ مداد رنگى، گواش، آبرنگ و ماژیک کودکتان بروید و مثل آنها شروع به نقاشى کنید. نقاشى حالات درونىتان را بازگو مىکند؛ همان طور که یک کودک نیز با نقاشى احساس درون خود را به خوبى نشان مىدهد. با بازى کردن با رنگها احساس آرامش و شادى به شما دست خواهد داد.
١٤) آزاد باشید سعى کنید کارهایى را که تمایل به انجام آن دارید به راحتى انجام دهید. درست مثل کودکى که دوست دارد آواز بخواند و از هیچ کس خجالت نمىکشد. اگر از آواز خواندن لذت مىبرید بدون این که خجالت بکشید آواز بخوانید. اگر از انجام این کار جلوى دیگران مىهراسید در جاى خلوتى آواز بخوانید. موسیقى و تخلیه احساسات با آواز، گردش خون شما را تنظیم مىکند و احساس خوبى به شما مىدهد.
١٥) خدا را سپاس بگویید به یاد سه موفقیت آخرتان بیفتید و با سپاسگزارى و شکرگزارى از خداوند و کشیدن یک نفس عمیق، انرژى بیشتری ذخیره کنید.
١٦) خیرخواهى کنید کمک کردن به دیگران و نسبت به آنان خیرخواه بودن، احساس خوشایندى را به افراد مىبخشد. این احساس بدن را پر از هورمونى مىکند که احساس خوبى را بیشتر مىکند. به افراد نیازمندى که در اطرافتان وجود دارد کمک کنید، فرقى نمىکند که میزان و نوع این کمک چه باشد، مهم این است که خیرخواه باشید.
١٧) به عکسهاى قدیمى نگاه کنید آلبومهایتان را ورق بزنید و به عکس دوستان و اقوام نگاه کنید. با دیدن آنچه که در گذشته بوده و خاطرات سالهاى قبل لبخندى روى لبهاى شما خواهد نشست و احساس خوبى در وجودتان برپا خواهد شد.
١٨) پیغام جدید تلفنى بگذارید اگر تلفن همراهتان یا تلفن خانهتان پیغام گیر دارد، جملات جدید و متفاوتى روى آن بگذارید. مىتوانید روى این پیغام گیر بگویید: "براى دعوت کردن من به میهمانى یا شام، بعد از شنیدن صداى بوق پیغام بگذارید!". مىتوانید جوکى تعریف کنید یا جملهاى طنز روى پیغام گیرتان ضبط کنید. این کار، به خود شما و کسى که به شما تلفن زده شادى مىبخشد.
١٩) بوهاى شادى آفرین بعضى از بوها براى تغییر احساس انسان شناخته شده اند. گل رز، بابونه، شمعدانى معطر، لیمو و بالنگ از جمله این بوها هستند. این بوها را به عنوان خوشبوکننده و معطرکننده هوا و فضا مورد استفاده قرار دهید. |